تأثير التواصل الإجتماعي على الصحة النفسية

كتب: إسلام عبد الفتاح

 

أصبح التواصل الإجتماعي جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية منذ أكثر من 15 عامًا، بدأت الشبكات الإجتماعية في جذب العديد من الشباب والمراهقين وحتى البالغين لأنهم يحتاجون إلى رفقة الآخرين ليزدهروا في الحياة.

التواصل مع الآخرين يمكن أن يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب، ويزيد من إحترام الذات، ويوفر السلام والفرح، ويمنع الشعور بالوحدة، ولكن من ناحية أخرى، لا يمكن للشبكات الإجتماعية أبدًا أن تحل محل العلاقات في العالم الحقيقي، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الإجتماعي وتهيمن على حياتك مشاعر الحزن وعدم الرضا والإحباط والوحدة.

عدم الرضا عن حياتك ومظهرك

على الرغم من أننا نعلم أن الصور التي نراها على وسائل التواصل الإجتماعي تم التلاعب بها، إلا أننا لا نزال نشعر بعدم الأمان بشأن مظهرنا وما يحدث في حياتنا الشخصية، بينما نعلم جميعًا أن الآخرين يميلون إلى مشاركة الجوانب المشرقة والمبهجة من حياتهم ونادرًا ما يشاركون التجارب السلبية أو المزعجة التي يمرون بها، فإن هذا لا يعني أنك تشعر بقدر أقل من الحسد أو عدم الرضا عندما تراه صور صديقات وأصدقاء يقضون إجازتهم.

القلق من فقدان التواصل الإجتماعي 

إن إدمان وسائل التواصل الإجتماعي يجعلنا نتحقق من التحديثات كل بضع دقائق، حتى لو كان ذلك يعني المخاطرة أثناء القيادة، أو الحصول على نوم كامل ليلاً، أو إعطاء الأولوية لتفاعلات وسائل التواصل الإجتماعي الهاتف أو الرد على كل تنبيه بشكل قهري وسائل الإعلام عن العلاقات الحقيقية في العالم، قد تقلق بشأن استبعادك من المحادثات في المدرسة أو العمل، أو فقدان آخر الأخبار على وسائل التواصل الإجتماعي أو ربما تشعر أن علاقتك ستتأثر إذا لم تتناغم أو ترد على الفور تقلق من أن تفوتك دعوة أو أن شخصًا آخر سيحظى بوقت أفضل منك تعمل مواقع التواصل الإجتماعي.

التنمر الإلكتروني

على عكس التنمر التقليدي، يحدث التنمر عبر الإنترنت في كل مكان في العالم الرقمي، لذلك يظل مرتكبه مجهول الهوية، ويتعرض الضحايا للتشهير والسخرية، وفي الحالات القصوى للمضايقة، الأمر الذي يمكن أن يكون له عواقب مدمرة يمكن أن تؤدي الصدمة النفسية الناجمة عن التنمر عبر الإنترنت إلى القلق الشديد والاكتئاب وحتى الأفكار الانتحارية، لقد وجدت الأبحاث أن غالبية المراهقين قد تعرضوا لشكل من أشكال التنمر عبر الإنترنت، وهذا له آثار وخيمة على مستقبل مجتمعنا.

الإدمان

تسبب وسائل التواصل الإجتماعي الإدمان، ونحن نقضي ساعات في تصفح الموجزات والتحقق من الإشعارات وزيادة وقت الشاشة والتفاعل مع المستخدمين الآخرين، وهذا يمكن أن يصرف الإنتباه عن العلاقات والمسؤوليات الحقيقية، مما يؤدي إلى العزلة الإجتماعية والشعور بالوحدة واللامبالاة والمشاعر السلبية.

اضطرابات النوم

يرتبط استخدام وسائل التواصل الإجتماعي باضطرابات النوم، بما في ذلك صعوبة النوم، وصعوبة البقاء نائمًا والاستيقاظ مع الشعور بالراحة، مما قد يؤدي إلى التعب والتهيج وغيرها من الآثار السلبية على الصحة العقلية.

الابتعاد عن مواقع التواصل قبل النوم

من الأفضل تجنب تصفح مواقع التواصل الإجتماعي قبل الذهاب إلى السرير حتى لا يكون لها تأثير سلبي على الحالة النفسية للإنسان أثناء النوم، مما قد يؤدي إلى الكوابيس والعديد من التأثيرات السلبية على أعضاء الجسم أثناء النوم عندما ينام الإنسان يتذكر عقله الباطن الأحداث والمواقف التي سبق له أن تعرض لها أو شهدها أو سمعها أو ما إلى ذلك ومن دون أن يدري، كان يتذكر دون وعي كل هذه الأحداث وينسجها في أحداث ظهرت في أحلامه والتي كانت في كثير من الأحيان سيئة أو مخيفة أو حتى مروعة.

الإبتعاد عن مواقع التواصل بعد الاستيقاظ

عندما يتصفح مواقع التواصل الإجتماعي في بداية اليوم وخاصة عند الاستيقاظ يقوم دماغه دون وعي بتوجيه الطاقة السلبية الموجودة في الأخبار والمطبوعات التي يتصفحها ويخزنها يؤدي هذا غالبًا إلى انخفاض الدافع والتصميم والطاقة لدى الشخص في بداية اليوم ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تغييرات سلبية في الاستراتيجيات التي سبق أن وضعها لنفسه، يجب أيضاً الإبتعاد عنه أثناء ساعات العمل لأنه قد يسبب عدم الإنتباه والارتباك وإضاعة الوقت المخصص للعمل، مما يؤدي إلى عدم القدرة على إتقانه والقيام بما يجب القيام به.

كيف يمكنني التغلب على وسائل التواصل الإجتماعي وتأثيراتها على صحتي النفسية؟

1- ضع لنفسك قواعد وحدود عند استخدام وسائل التواصل الإجتماعي وحدد أوقات محددة للاستخدام.

2- أعد تقييم أهدافك وأولوياتك أجلس وأستكشف أهدافك وأولوياتك في الحياة قرر ما هو مهم حقًا بالنسبة لك واستثمر الوقت والطاقة في تحقيقه قد تجد أن بعض أنشطة وسائل التواصل الإجتماعي غير ضرورية وتستهلك الكثير من الوقت في يومك دون أي فائدة حقيقية.

3- حاول تحويل الوقت الذي كنت تقضيه على وسائل التواصل الإجتماعي إلى أنشطة أخرى مفيدة مارس التمارين الرياضية أو اقرأ كتابًا جيدًا أو تعلم شيئًا جديدًا أو أقضي وقتًا مع الأصدقاء والعائلة ستساعدك هذه الأنشطة على تحسين حالتك المزاجية والشعور بالسعادة.

4- استثمر في علاقات حقيقية خارج عالم الإنترنت والتقي بالأصدقاء والعائلة، وتفاعل معهم واستمتع بالوقت المشترك سيمنحك التواصل الحقيقي الدعم العاطفي والمشاعر الإيجابية التي قد تفتقدها على وسائل التواصل الإجتماعي.

5- تعديل إعدادات الإشعارات على هاتفك وتطبيقات التواصل الإجتماعي قم بتعطيل الإشعارات غير الضرورية التي تنشط إشارات الإنتباه وتفقد المنصة بشكل متكرر.

6- وضع جدول محدد لاستخدام وسائل التواصل الإجتماعي حدد وقتًا محددًا من اليوم للتحقق من منصات التواصل الإجتماعي والتفاعل معها، وحاول الإلتزام بهذا الجدول الزمني.

7- تنظيم المحتوى والتفاعلات على وسائل التواصل الإجتماعي حيث يمكنك إنشاء قوائم مهام أو فئات لتنظيم الموجز الخاص بك.